3 основні помилки, які роблять люди, починаючи практикувати будь-який вид медитації
1. Ви думаєте, що під час медитації потрібно «абсолютно ні про що не думати»
Якби для того, щоб успішно займатися медитацією, потрібно було б повністю очистити свій розум від усіх думок, ніхто ніколи не зміг би медитувати. Не думати абсолютно ні про що практично неможливо. Досконала тиша в розумі — це наш горизонт, мета, до якої іноді люди йдуть місяцями і роками (якщо не все життя). І в той час як цей ідеал відстоїть від нас на довгий час вперед, важливо усвідомлювати, що користь від практик самогіпнозу ви можете отримати в той самий момент, коли вперше сядете, закриєте очі і зробите 10 повільних глибоких вдихів. Медитація корисна для всіх, на будь-якому рівні володіння навичкою.
Замість того, щоб намагатися опорожнити свій розум від усіх думок, сфокусуйте свою увагу на одній. І просто спостерігайте, що відбувається.
2. Ви вважаєте, що вам потрібно медитувати довго…
…і ви зосереджуєтеся на тому, щоб медитувати довше, ніж це відчувається як комфортне заняття. Але користь від медитацій приходить від якості вашого часу «в позі лотоса», а не від його кількості. Ми живемо в дуже інтенсивному світі, і обсяг обов’язків та відповідальності, що тиснуть на нас щодня, великий. Зовсім не потрібно збільшувати стрес у житті, переживаючи про те, чи достатньо часу ви виділяєте собі для медитацій. Чи можете ви знайти тихе місце, де вас не потурбують протягом декількох хвилин? Чи можете ви собі дозволити закрити очі, щоб зробити два-три глибоких вдихи? Чи можете ви влаштуватися в комфортній, розслабленій позі для того, щоб трохи відпустити напругу в м’язах? А це і є критерії та параметри хорошої медитативної практики. Згодом і в різні періоди життя у вас ще буде можливість приділити цьому більше часу.
І якщо ви можете приділити своїй практиці всього лише 3 хвилини – цього достатньо. Головне – це зробити!
3. Ви думаєте, що медитація – це тільки про духовність…
…і не сприймаєте її як практичний інструмент для управління стресом і підтримки себе в балансі. У медитативних практик немає ніякої особливої релігійної або філософської складової. Точніше, вона може бути, але відбивається скоріше на ваших цілях і намірах, з якими ви сідаєте на стілець або в асану. Багато людей використовують медитації як частину духовної або релігійної практики, але правда в тому, що немає необхідності бути релігійним або вірити у вищі сили, щоб отримувати користь від медитацій. Люди століттями використовують медитативні практики як засіб для підтримки ментального, емоційного та фізичного здоров’я. Не відкидайте ці інструменти лише з тієї причини, що не вірите у вище провидіння або чакри.
Наука вже кілька десятиліть як підтвердила практичну користь від медитацій, і вони можуть стати дуже надійним і потужним засобом на шляху до досягнення ваших цілей.
