Стани COACH та CRASH. Сучасний коучинг

Сучасний коучинг говорить нам про те, що наріжним каменем побудови наповненого і реалізованого життя є той стан, в якому людина проживає кожен свій день.

Згадайте: гарний ранок, ясна погода, вдала розмова, пощастило з маршруткою, з великою знижкою вдалося купити довгоочікуваний гаджет, несподівано отримали премію… і виникло відчуття, що «день склався». І навпаки, дощ зі снігом, нахамили в магазині, пропустив улюблену передачу через цього розтяпу, косо подивилися на роботі… поставте своє… і т.п.

За великим рахунком, виходить, що наш психоемоційний стан залежить від безлічі випадкових факторів: від погоди за вікном, від настрою начальника, від похмурого обличчя офіціанта в ресторані…

У сучасному підході – генеративному коучингу – такий звичний негативний стан, в який ми всі потрапляємо (іноді по кілька разів на день), називається CRASH. Він створений за великими літерами наступних слів:

С – constricted – затиснутий

R – reactive – реактивний

A – analisys paralisys – застрягає у аналізі та роздумах

S – separated – відділенний, ізольований

H – hurt – відчуття болю

Ось і виходить, що значну частину дня ми проводимо в переживаннях, сумнівах, роздратуванні та образах – з приводів, які того не заслуговують.

І нічого в цьому немає страшного, з одного боку, тому що у величезної кількості людей – те ж саме. І більше того, це вважається нормальним! Жити більшу частину життя в емоціях і переживаннях, які до вас «приходять», з вами «трапляються» – і, в кінцевому підсумку – вами керують.

Проблема тут тільки одна – якість вашого стану визначає якість рішень, які ви приймаєте, і результати ваших дій. З них поступово складаються події вашого життя. Є безліч досліджень з психосемантики, які давно довели, що залежно від стану (психоемоційного), в якому перебуває людина, вона робить різний вибір, згадує різні події (позитивні або песимістичні), вчиняє різні вчинки.

Таким чином, наш стан – це така дуже непомітна річ. Точніше, ми просто не звикли звертати на це увагу. Хіба вам говорили в школі, що «дітки, ви настільки добре впораєтеся із завданнями, наскільки будете в хорошому емоційному стані – інтересу, цікавості, впевненості, легкості, натхнення…»? Я ось чогось не пам’ятаю. Може, зі школою не пощастило… А ви таке чули від вчителів?

У коучингу, як напрямку, зосередженому на особистій ефективності, вже вироблено цілий комплекс вимог до внутрішнього стану клієнта, без якого навіть немає сенсу братися за серйозні проекти і цілі. Ці вимоги (і критерії) зібрані в акронімі COACH.

З яких же компонентів складається високоефективний і продуктивний стан свідомості? Коли «все вдається», коли крила за спиною і при цьому відчуваєш себе зібраним і сконцентрованим?

От же,

С – centered – центрування. Зв’язок із собою, своїм сутнісним глибоким позитивним станом.

О – opened – відкритість. Готовність поділитися чимось зі світом та отримати підтримку.

А – awareness – усвідомленість. Перебуття у “тут та зараз”.

С – connected – єдність зі світом, з людьми. Зв’язок з чимось більшим, ніж ти сам.

Н – holding – утримання. Уміння «бути з емоцією, не стаючи нею». Уміння утримувати складні почуття.

Важлива особливість полягає в тому, що ці стани спочатку потрібно знайти в собі і «включити» окремо, а потім – одночасно! А після – натренувати себе активувати цей стан свідомо і цілеспрямовано. Перші кілька разів в цьому допомагає коуч, потім людина тренується сама. І через зовсім короткий час – починає змінюватися життя…

Навіщо потрібен коуч на перші рази? Дивно, але часто людям складно згадати і відчути навіть одне з описаних вище переживань, не кажучи вже про те, щоб активувати всі п’ять позитивних одночасно. Якщо і вдалося «включити» стан, то при перших же думках про мету або завдання – як правило, він знову випаровується, і тіло включає звичну затиснуту реакцію – з якої проблема і народилася, власне…

Уточню, що ми не заперечуємо в роботі негативні стани і думки. Сучасний генеративний коучинг відмовився від спроб прищепити людям суто «позитивне» мислення і відчуття. Просто тому, що це неможливо (думати тільки про хороше) і неефективно (на блокування небажаних емоцій йде багато внутрішньої енергії, якою можна розпорядитися набагато ефективніше).

Але ось як зустрічати свої складні почуття і думки. Що з ними робити – так щоб їх енергію направити на досягнення мети – ось це цікаво. Для цього і розроблено шість кроків у генеративному коучингу. Щоб пройти від самого початку – затиснутого стану crash, який включається, варто тільки подумати про бажану мету, до впевненого потокового стану і плану дій у напрямку до мети.

Звичайно, тілесний рівень роботи – не єдиний. Але він – базовий. Як фундамент для будинку. Без нього немає сенсу рухатися далі. Бо інакше – всі вибудувані мисленнєві конструкції розіб’ються об внутрішню «скукоженість» – і знову в складній ситуації повернеться стара реакція.

Зате, коли є база – напрацьований COACH-стан – можна рухатися далі. До розбору когнітивних стратегій: типових помилок у мисленні, «петель», «сліпих плям», негативних уявлень про себе і про світ. Це – наступний рівень роботи: вироблення на когнітивному рівні ставлення Покровительства до того, що відбувається всередині себе і навколо.

Тому що рішення завжди знаходиться за межами того сприйняття ситуації, яке у нас склалося на даний момент.

© Громова Анна